サプリメントに興味はあっても、「種類が多くて違いが分からない」「自分にはどれを選べばよいのだろう」と迷う方は少なくありません。美容や健康への関心が高まる中で、NMNやコラーゲン、マルチビタミンなど、多様なサプリメントが展開されています。
しかし、サプリメントにはそれぞれ特徴があり、目的やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。この記事では、サプリメントの基礎知識や選び方を解説したうえで、代表的なサプリメント30種類をカテゴリ別に紹介します。それぞれの特徴や選ぶ際のポイントもあわせて解説しますので、自分に合ったサプリメントを選ぶ際の参考にしてください。
サプリメントとは？
サプリメントは、毎日の食事だけでは補いにくい栄養素や成分を補助する目的で利用される食品です。ビタミンやミネラルをはじめ、NMN、コラーゲン、乳酸菌など、さまざまな成分を含む製品があります。
一方で、サプリメントは医薬品とは異なり、病気の診断や治療、予防を目的とするものではありません。健康的な生活を支える選択肢の一つとして、多くの方に利用されています。
美容や健康に関する情報が増えたことで、新しい成分や話題のサプリメントを目にする機会も多くなりました。しかし、成分ごとに特徴や研究状況は異なり、「話題だから」という理由だけで選ぶと、自分が求める目的と合わないこともあります。
そのため、まずは成分やサプリメントの特徴を知り、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
サプリメントを選ぶ前に知っておきたいこと
サプリメントを選ぶ際は、商品の知名度や口コミだけではなく、配合されている成分や品質にも目を向けましょう。
例えば、同じ名称のサプリメントでも、含有量や原材料、製造方法、配合成分は製品によって異なります。また、国内製造や品質管理への取り組み、第三者認証の有無なども確認しておくと、比較しやすくなります。
さらに、サプリメントは「たくさん摂ればよい」というものではありません。商品ごとに目安量が定められているため、表示内容を確認しながら利用することが大切です。
まずは目的に合うサプリメントの種類を知ろう
サプリメントには多くの種類があり、それぞれ含まれる成分や特徴が異なります。そのため、「人気があるから」「SNSで話題だから」という理由だけでは、自分に合ったものを選べるとは限りません。
例えば、美容に関心がある方の間ではNMNやコラーゲン、セラミドなどが注目されています。一方で、日々の栄養補給を目的にする場合は、マルチビタミンやミネラルを選択肢として検討する方もいます。ほかにも、乳酸菌やDHA・EPAなど、それぞれ異なる特徴を持つサプリメントがあります。
ここからは、代表的なサプリメントをカテゴリごとに紹介します。それぞれの特徴を知り、自分に合ったサプリメントを選ぶ際の参考にしてください。
目的別に見るサプリ30選
サプリメントには、美容や健康維持、栄養補給など、さまざまな目的に合わせた種類があります。ここでは、代表的なサプリメントを目的別に紹介します。自分に合ったサプリメントを選ぶ際の参考にしてください。
※サプリメントには粒・カプセル・粉末・顆粒・液体などさまざまな形状があります。記事内では代表的な商品を紹介していますが、同じ成分でも形状や摂取方法は商品によって異なります。
※機能性表示食品は、事業者の責任において機能性に関する情報を消費者庁へ届け出た食品です。特定保健用食品とは異なり、国による個別の審査を受けたものではありません。
美容を意識する人が調べるサプリ8選
美容に関心が高まると、NMNやコラーゲン、セラミドなど、さまざまな美容成分を目にする機会が増えます。それぞれ特徴や配合される成分が異なるため、まずはどのようなサプリメントがあるのかを知ることが大切です。
【NMN】Refeelas サプリメント
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、ビタミンB3に関連する成分として知られています。体内にも存在する成分で、美容や健康に関心のある方の間で注目されています。
Refeelas サプリメントは、そのNMNを配合した機能性表示食品です。1日目安3粒あたりNMN125mgを配合し、乾燥しがちな方の肌のうるおいと弾力を維持し、肌の健康を助ける機能が表示されています。国内の健康食品GMP認証取得工場で製造されているほか、品質管理や研究にも取り組んでいる点が特徴です。
【コラーゲン】コラーゲン
コラーゲンは、体内にも存在するたんぱく質の一種です。サプリメントでは魚由来や豚由来のコラーゲンが使われることが多く、美容習慣の一つとして取り入れられています。
DHC コラーゲンは、魚由来コラーゲンを配合したサプリメントです。1日目安6粒で2,050mgのコラーゲンを補える設計で、ビタミンB1・ビタミンB2も配合されています。毎日の美容習慣として続けやすい粒タイプの商品です。
＞＞DHC
【プラセンタ】PUREVITA PLACENTA 10000
プラセンタは、胎盤由来の成分として知られています。美容サプリメントでは、豚由来や馬由来の原料が使われることが多く、さまざまな美容成分と組み合わせた商品も販売されています。
PUREVITA PLACENTA 10000は、豚由来・馬由来のプラセンタを配合したサプリメントです。低分子コラーゲンやCICA、セラミド、ヒアルロン酸、ビタミン類など20種類の美容サポート成分を配合し、国内GMP認定工場で製造されています。
＞＞悩み解決ラボ
【セラミド】クリアフル インナーコンディション
セラミドは、肌の角層に存在する脂質の一種です。サプリメントでは、米由来などのグルコシルセラミドを配合した商品が販売されています。
クリアフル インナーコンディションは、米ぬか・米胚芽由来のグルコシルセラミドに加え、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC、GABA、和漢植物由来成分などを配合したインナーケアサプリメント。毎日の美容習慣をサポートするオールインワンタイプの商品です。
＞＞オルビス
【ヒアルロン酸】ナノ化 ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は、体内にも存在する成分で、水分を抱え込む性質を持つことで知られています。サプリメントでは、分子サイズに着目した製品も多く販売されています。
ファンケルのナノ化 ヒアルロン酸は、一般的な低分子ヒアルロン酸よりさらに小さいサイズのヒアルロン酸を採用したサプリメントです。ナノ化ヒアルロン酸のほか、グルコシルセラミドやN-アセチルグルコサミンも配合し、1日1粒を目安に取り入れられます。
＞＞ファンケル
【ビタミンC】ビタミンC MIX
ビタミンCは、水に溶けやすいビタミンの一種です。果物や野菜にも含まれ、食生活で不足しがちな栄養素を補う目的でサプリメントにも広く利用されています。
ディアナチュラのビタミンC MIXは、2粒あたりビタミンC1,050mgを配合したサプリメントです。亜鉛や乳酸菌、ビタミンB2・ビタミンB6も含まれており、食生活のバランスが気になる方にも取り入れやすいでしょう。
＞＞ディアナチュラ
【アスタキサンチン】機能性表示食品 HAKUA（ハクア）
アスタキサンチンは、サケやエビ、カニなどに含まれる天然の赤い色素成分として広く知られています。サプリメントに関しては、ヘマトコッカス藻由来の原料が使われることが多く、美容や健康に関心のある方の間で注目されています。
HAKUAは、アスタキサンチンを機能性関与成分として配合した機能性表示食品です。紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能や、紫外線を浴びた肌を乾燥から守り、肌のうるおいを守る機能が報告されています。また、ビタミンCやコラーゲン、ヒアルロン酸、プラセンタなどの美容サポート成分も配合されています。
＞＞イコリス
【レスベラトロール】レスベラトロール プラス
レスベラトロールは、赤ブドウやナッツ類の渋皮などに含まれるポリフェノールの一種です。美容や健康への関心が高い方を中心に注目されている成分で、食品から摂取できる量は限られるため、サプリメントで取り入れる方もいます。
レスベラトロール プラスは、メリンジョ由来とブドウ由来、2種類のレスベラトロールを配合。1日目安2粒で35mgのレスベラトロール類を摂取できる設計で、ビタミンEやオリーブ葉エキスもあわせて配合されています。
＞＞山田養蜂場
栄養補給を意識する人におすすめのサプリ7選
ビタミンやミネラルなどの栄養素は、毎日の健康維持に欠かせません。しかし、食生活の偏りやライフスタイルによっては、不足しやすい栄養素が出てくることもあります。ここでは、毎日の栄養補給を目的に取り入れられることが多い代表的なサプリメントを紹介します。
【マルチビタミン】マルチビタミン 脂溶性ビタミン
マルチビタミンは、複数のビタミンをまとめて補給できるサプリメントです。食生活が偏りがちな方や、不足しやすいビタミンを効率よく取り入れたい方に選ばれています。
このサプリメントは、脂溶性ビタミンに着目したソフトカプセルタイプです。ビタミンA・D・E・Kを配合し、オイルタイプの原料を採用しています。1日2粒を目安に取り入れられます。
＞＞レバレッジ
【ビタミンB群】ビタミンBコンプレックス
ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12をはじめとする8種類のビタミンの総称です。それぞれが互いに働きながら、毎日の栄養補給を支える栄養素として知られています。
ネイチャーメイドのビタミンBコンプレックスでは、8種類のビタミンB群を1日1粒で補えます。ナイアシンとビオチンの栄養機能食品で、美容や健康を意識する方にも選ばれています。
＞＞ネイチャーメイド
【ビタミンD】UHA瞬間サプリ 高濃度ビタミンD
ビタミンDは、魚類やきのこ類などに含まれる脂溶性ビタミンです。食事だけでなく、日光を浴びることでも体内で作られることが知られています。
UHA瞬間サプリ 高濃度ビタミンDは、水なしで口の中ですぐに溶けるOD錠（口腔内崩壊錠）のサプリメントです。持ち運びやすく、外出先でも手軽に取り入れられる点が特徴です。
＞＞UHA味覚糖
【鉄】ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
鉄は、赤血球を作るために必要な栄養素です。食品では肉類や魚介類、豆類などに含まれていますが、食生活によっては不足しやすい栄養素の一つとされています。
小林製薬のヘム鉄 葉酸 ビタミンB12は、鉄に加えて葉酸やビタミンB12、銅を配合した栄養機能食品で、鉄分を補給したい方に向けて設計されています。
＞＞小林製薬
【亜鉛】亜鉛
亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持に関わる栄養素として知られています。また、たんぱく質や核酸の代謝に関与し、味覚を正常に保つためにも必要な栄養素です。
DHCの亜鉛サプリメントでは、1日1粒で亜鉛15mgを補給できます。食生活だけでは不足しがちな亜鉛を、毎日の習慣として取り入れやすい設計になっています。
＞＞DHC
【ビフィズス菌】生きて届く ビフィズス菌BB536
ビフィズス菌は、人の腸内にも存在する善玉菌の一つです。年齢や生活習慣によって腸内細菌のバランスは変化すると考えられています。
森永乳業の「生きて届く ビフィズス菌BB536」は、胃酸への耐酸性カプセルを採用し、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。大腸の腸内環境や腸の調子を整える機能が報告されています。
＞＞森永乳業
【マグネシウム】超濃厚マグネシウムサプリ液
マグネシウムは、体内に存在するミネラルの一つで、カルシウムとともに必要な栄養素として知られています。海藻類や豆類、ナッツ類などにも含まれています。
超濃厚マグネシウムサプリ液は、塩化マグネシウムを主成分とした液体タイプのサプリメントです。水に溶けやすく、飲み物などに混ぜて手軽に取り入れられます。
＞＞太陽堂製薬
生活習慣が気になる人向けのサプリ8選
生活習慣が気になる方の間では、青魚由来の成分や睡眠、目の健康、食生活のバランスに関わるサプリメントが選ばれることがあります。年齢やライフスタイルによって意識したい成分は異なるため、まずは各サプリメントの特徴を知ることが大切です。ここでは、日々のコンディション管理を意識する方に知られているサプリメントを紹介します。
【DHA・EPA】EPA＆DHA［機能性表示食品］
DHA・EPAは、青魚などに含まれる脂肪酸の一種です。魚を食べる機会が少ない方や、食生活のバランスが気になる方の間でよく知られています。
このサプリメントはEPAとDHAを配合した機能性表示食品で、中性脂肪が高めの方の健康に役立つことが報告されています。1日目安量は6粒で、30日分と60日分の容量から利用期間に合わせて選べます。
＞＞ディアナチュラ
【コエンザイムQ10】コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は、体内にも存在する補酵素の一つです。年齢を重ねてからの美容や健康に関心がある方の間で知られています。
ファンケルのコエンザイムQ10は、1日目安2粒でコエンザイムQ10を60mg摂取できるサプリメントです。独自の微細乳化製法により、成分をナノレベルまで微粒子化し、吸収性にも配慮しています。すばやく溶ける液体ハードカプセルを採用しており、毎日の健康習慣として続けやすい設計になっています。
＞＞ファンケル
【GABA】快眠サプリ 14本
GABAは、γ-アミノ酪酸とも呼ばれる成分です。リラックスや休息を意識するサプリメントに配合されることがあります。
オリヒロの快眠サプリは、GABAに加えてL-テアニンを配合した機能性表示食品です。機能性関与成分であるL-テアニンには、睡眠の質を高めることや、一過性の作業にともなう精神的負担をやわらげることが報告されています。水なしでも取り入れられるレモン風味の顆粒タイプで、1日1本を目安に就寝前などに利用できます。
＞＞ORIHIRO
【ルテイン】ロートV5アクトビジョン
ルテインは、緑黄色野菜やマリーゴールドなどに含まれるカロテノイドの一種です。目の健康を意識するサプリメントに配合されることが多い成分です。
ロートV5アクトビジョンは、ルテインとゼアキサンチンを配合した機能性表示食品です。加齢で減少する網膜の黄斑色素に着目したサプリメントで、1日目安1粒のソフトカプセルタイプです。製造工程では、カプセルの溶けやすさや成分量の確認など、品質管理にも配慮して製造されています。
＞＞ロート製薬
【食物繊維】200倍に膨らむグルコマンナン
食物繊維は、野菜や海藻、豆類、こんにゃくなどに含まれる成分です。食生活のバランスや食事量が気になる方の間で意識されることがあります。
みおらぼの、水を吸って200倍に膨らむグルコマンナンは、コンニャクイモ抽出物を主原料とした粒タイプのサプリメントです。8粒あたりグルコマンナン1,000mgを含み、水分を吸って膨らむ性質に着目して設計されています。食物繊維はミネラル類との摂取タイミングにも注意が必要なため、表示内容を確認して利用しましょう。
【乳酸菌】キリン iMUSE 免疫ケアサプリメント
乳酸菌は、発酵食品やサプリメントなどに利用される菌の一種です。日々の健康管理を意識する方の間で広く知られています。
キリン iMUSE 免疫ケアサプリメントは、プラズマ乳酸菌を配合した機能性表示食品です。4粒にプラズマ乳酸菌1,000億個とイソマルトオリゴ糖を配合しています。健康な人の免疫機能の維持に役立つと報告されており、水などと一緒に飲むタブレットタイプです。
＞＞KIRIN
【ケルセチン】Herbase 極濃ケルセチン27000
ケルセチンは、玉ねぎの外皮などに含まれるポリフェノールの一種です。植物由来成分を取り入れたい方や、食生活のバランスが気になる方の間で知られています。
Herbase 極濃ケルセチン27000は、1袋あたりケルセチン27,000mgを配合したサプリメントです。1日目安3粒でケルセチン450mgを摂取できる設計で、乳酸菌やナットウキナーゼもあわせて配合されています。60日分の大容量タイプとして継続しやすさにも配慮されています。
＞＞Herbase
【オリゴ糖】ボラケアバランスwith乳酸菌 ラフマα
オリゴ糖は、食品にも含まれる糖類の一種で、乳酸菌や食物繊維と組み合わせたサプリメントにも使われます。腸内環境や生活リズムを意識する方の間で注目されることがあります。
ボラケアバランスwith乳酸菌 ラフマαは、植物性乳酸菌K-1にはおなかの調子を整えてお通じをサポートする機能が、ラフマ由来ヒペロシド・イソクエルシトリンには、睡眠の質の向上に役立つ機能が報告されています。
＞＞BORRA
植物・自然由来で注目されるサプリ7選
植物由来の成分には、ポリフェノールやファイトケミカル、大豆イソフラボンなど、日々の健康管理を意識する方の間で知られているものが数多くあります。ここでは、植物や自然由来の成分を配合した代表的なサプリメントを紹介します。
【ファイトケミカル】ナチュール70
ファイトケミカルは、野菜や果物、豆類などの植物に含まれる天然由来の成分の総称です。ポリフェノールやカロテノイドなどが代表的で、ビタミンやミネラルとは異なる植物由来成分として注目されています。
ナチュール70は、自然由来のビタミン・ミネラル21種類に加え、アミノ酸、ファイトケミカル、野菜・果物エキスなど、全70種類の栄養成分を配合した栄養機能食品です。1日1粒を目安に摂取できる手軽さも魅力。幅広い栄養素を一度に補いたい方や、食生活が偏りがちな方、毎日複数のサプリメントを飲む手間を減らしたい方にも取り入れやすい商品です。
【ポリフェノール】ポリフェノール
ポリフェノールは、植物が紫外線や外的環境から身を守るために作り出す成分の総称です。ブルーベリーやぶどう、お茶、カカオなどに含まれており、毎日の食生活に取り入れられている植物由来成分として知られています。
DHC ポリフェノール 30日分は、月見草種子、りんご、お茶、赤ワイン由来の4種類のポリフェノールを配合。1日3粒を目安に手軽に摂取でき、食生活が偏りがちな方や、美容や健康を意識して植物由来成分を補いたい方にも取り入れやすい商品です。
＞＞DHC
【イソフラボン】命の母 エクオール
大豆イソフラボンは、大豆に含まれる植物由来成分です。体内では腸内細菌の働きによって「エクオール」という成分に変換されますが、エクオールを作れるかどうかには個人差があり、日本人では約2人に1人といわれています。
命の母 エクオールは、エクオールを直接摂取できるサプリメントです。1日1粒を目安に取り入れられ、年齢とともに変化しやすい女性の健康を意識する方に向けて開発されています。長年女性向け製品を展開してきた「命の母」ブランドの商品で、毎日の健康管理に取り入れやすい設計です。
＞＞小林製薬
【クルクミン】金のしじみウコン肝臓エキス
クルクミンは、ウコンに含まれる黄色の色素成分で、ポリフェノールの一種です。食生活が不規則になりがちな方や、飲酒の機会が多い方の間で知られている植物由来成分です。
金のしじみウコン肝臓エキスは、クルクミンを含むウコンに加え、国産豚の肝臓水解物や国産しじみエキス、亜鉛、オルニチンなどを配合。外食や夜更かしが続く方、飲酒の機会が多い方などに向けて設計されています。複数の成分をまとめて取り入れられる点も特徴です。
＞＞ファイン
【ルテオリン】ルテオリン
ルテオリンは、菊の花などに含まれる黄色い色素成分で、ポリフェノール（フラボノイド）の一種です。植物由来成分として注目されており、生活習慣や健康維持を意識する方の間で取り入れられています。
ルテオリンは、ルテオリンに加え、動物の筋肉中に含まれるペプチド「アンセリン」を配合したサプリメントです。さらに、キトサン、田七人参、ビタミンCを組み合わせたオリジナル設計となっており、日々のコンディション管理に関心がある方に向けて開発されています。食生活や運動習慣を見直したい方にも取り入れやすく、複数の成分をまとめて補給できる点も特徴です。
＞＞シードコムス
【カテキン】桑の葉＆茶カテキンの恵み
カテキンは、お茶に含まれるポリフェノールの一種です。健康維持を目的に日常生活へ取り入れる方も多く、生活習慣を意識する成分として知られています。
桑の葉＆茶カテキンの恵みは、機能性関与成分である桑の葉由来イミノシュガーと緑茶由来のガレート型カテキンを配合した機能性表示食品です。さらに、薬剤師監修のもと9種類の和漢サポート成分も配合されており、食後の血糖値やお腹まわりの脂肪が気になる方をサポートする設計となっています。食生活の乱れや運動不足が気になり始めた方、毎日の健康管理を意識している方にも取り入れやすいサプリメントです。
＞＞和漢の森
【クロレラ】八重山クロレラ ボトルタイプ
クロレラは、約5億年以上前から地球上に存在するとされる単細胞の藻類です。たんぱく質をはじめ、ビタミンやミネラルなどを含むことから、栄養補給を目的とした健康食品として長年親しまれています。
八重山クロレラ ボトルタイプは、沖縄県石垣島で培養された国産クロレラを100％使用したサプリメントです。たんぱく質を約60％含むほか、ビタミンやミネラルなどもバランスよく含有しています。また、自然豊かな環境で培養されたクロレラを使用し、ASC-MSC海藻認証をはじめとする品質・管理に関する認証も取得している点が特徴。不足しがちな栄養を補いたい方や、食生活が偏りがちな方にも取り入れやすいサプリメントです。
＞＞REIKOU
サプリメントを利用するときの注意点
サプリメントは、毎日の食生活を補助する食品です。基本となるのは、主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスのよい食事であり、サプリメントだけで必要な栄養を補うものではありません。
また、複数のサプリメントを併用すると、同じ成分を重複して摂取する場合があります。利用する際は、パッケージに記載されている目安量や原材料を確認しながら取り入れることが大切です。
妊娠中・授乳中の方や、持病がある方、医療機関から処方された薬を服用している方は、成分によっては注意が必要な場合があります。不安がある場合は、医師や薬剤師などの専門家へ相談すると安心です。
まとめ
サプリメントには、NMNやコラーゲンのように美容を意識する方に注目されているものから、ビタミン・ミネラル、DHA・EPA、乳酸菌、食物繊維など、毎日の健康維持や栄養補給を目的に選ばれるものまで、さまざまな種類があります。
ただし、サプリメントは医薬品ではなく、食生活を補助する食品です。話題性や口コミだけで選ぶのではなく、成分の特徴、配合量、品質管理、摂取目安量、注意事項などを確認しながら、自分の目的やライフスタイルに合うものを選ぶことが大切です。
まずは気になる成分の特徴を知り、必要に応じて詳しい解説記事や公式情報も確認しながら、自分の目的やライフスタイルに合ったサプリメントを、納得したうえで選びましょう。