サプリメントを始めたものの、「気付いたら飲み忘れてしまう」「数日続けたあとにやめてしまった」という経験をする方は、少なくありません。無理に頑張ろうとするよりも、自分の生活リズムに合わせて習慣化しやすい方法を見つけることが大切です。
この記事では、無理なく続けるコツや飲み忘れを防ぐ工夫、習慣化するためのポイントについてわかりやすく解説します。
サプリメントは「続けること」が大切？
サプリメントは医薬品ではなく、毎日の食生活を補助する食品です。そのため、短期間だけ飲むのではなく、日々の生活に取り入れながら継続して利用することを前提としている商品も少なくありません。
食事は一度で栄養バランスが整うものではなく、毎日の積み重ねが大切です。サプリメントも、食生活を補うことを目的に、日々の生活へ取り入れることを想定した商品が多く見られます。そのため、飲み忘れを繰り返したり、思い出したときだけ利用したりするよりも、自分の生活リズムに合わせて無理なく続けることが大切です。
しかし、「毎日飲もう」と思っていても、忙しい日が続いたり生活環境が変わったりすると、飲み忘れてしまうこともあるでしょう。無理に完璧を目指す必要はありません。自分に合った工夫で習慣化し、日常生活に取り入れやすい環境を整えることが大切です。
サプリメントを続けるコツ
サプリメントは、毎日の生活の中で無理なく取り入れられる工夫をすることが大切です。特別なことをする必要はなく、自分の生活スタイルに合った方法を見つけることで、習慣化しやすくなります。ここでは、取り入れやすいコツを紹介します。
毎日飲むタイミングを決める
毎日決まった時間帯に飲むようにすると、習慣化しやすくなります。
- 朝食後
- 昼食後
- 夕食後
- 就寝前
このように、自分が毎日行う行動に合わせてタイミングを決める方法がおすすめです。なお、商品によって飲むタイミングが指定されている場合は、その内容に従って飲みましょう。
食事や歯磨きなど毎日の習慣と組み合わせる
新しい習慣を作るよりも、すでに行っている習慣と組み合わせるほうが続けやすい場合があります。以下のように、毎日決まって行う行動と結び付けることで、自然と思い出しやすくなります。
- 朝食を食べたあと
- 歯磨きをしたあと
- コーヒーを入れる前
- 就寝前のスキンケアのあと
毎日必ず行う行動とセットにすることで、「サプリメントを飲む」という行動も生活の一部として定着しやすくなります。まずは、自分が毎日欠かさず行っている習慣を探してみましょう。
目につく場所に置く
サプリメントが見えない場所にしまわれていると、存在そのものを忘れてしまうことがあります。そのため、食事をする場所の近くや、毎日使う棚など、目に入りやすく保管しやすい場所に置いておくのもおすすめです。
ただし、高温多湿や直射日光を避けるなど、商品に記載された保管方法を守ることも忘れないようにしましょう。また、小さな子どもやペットの手が届かない場所で保管することも大切です。
ピルケースや携帯ケースを活用する
外出が多い方や旅行・出張が多い方は、ピルケースや携帯用ケースを活用する工夫があります。必要な分だけ持ち歩けるため、自宅以外でも利用しやすくなります。
なお、商品によっては開封後の保管方法が指定されている場合があります。別の容器へ移し替える前に、表示内容を確認しておくと安心です。
アプリやリマインダーを活用する
スマートフォンのリマインダーやカレンダー機能を活用するのもおすすめです。決まった時間に通知を設定しておけば、忙しい日でも思い出しやすくなります。最近では、健康管理や服薬の記録ができるアプリもあります。自分が続けやすいやり方を選び、習慣として取り入れやすくなるでしょう。
続かないときは習慣を見直してみよう
サプリメントを始めても、「気付いたらやめてしまった」という経験がある方は少なくありません。続けにくいと感じた場合は、自分の意志だけの問題と考えるのではなく、生活の中で取り入れ方を見直してみることも大切です。
忙しい日が続いたり、生活リズムが変わったりすると、それまで続けられていた習慣が崩れてしまうこともあります。また、一度続かなかったからといって、「自分には向いていない」と決めつける必要はありません。
生活環境は人それぞれ異なるため、続けやすい方法にも個人差があります。大切なのは、無理に同じやり方を続けることではなく、自分の生活に合った取り入れ方を見つけることです。無理に完璧を目指す必要はありません。少しずつ調整しながら、日々の生活に取り入れていきましょう。
続けるために見直したいポイント
サプリメントは、続けやすい環境を整えることも大切です。思うように習慣化できない場合は、「自分に合っていない」のではなく、利用方法や生活スタイルとの相性が影響していることもあります。ここでは、習慣化しやすくするために見直したいポイントを紹介します。
種類が多すぎないか確認する
「飲むのがつらい」と感じたら、種類が多すぎないか確認しましょう。複数のサプリメントを用意していると、準備に時間がかかったり、飲む量が増えたりして、毎日の負担を感じやすくなるからです。種類が多くなるほど飲み忘れが起こりやすくなる場合もあるため、まずは現在利用している種類や組み合わせを整理してみましょう。
食生活や目的をあらためて確認し、本当に必要だと思うものに絞ることで、続けやすくなることがあります。新しい商品を追加する前に、現在利用しているサプリメントを見直してみるのもよいでしょう。
飲みやすい形状か確認する
次に、形状を確認しましょう。サプリメントには、錠剤・カプセル・粉末・ゼリーなど、さまざまな形状があります。例えば、錠剤が苦手な方でも、ゼリータイプや粉末タイプであれば取り入れやすい場合があります。飲みにくいと感じる場合は、無理を続けるのではなく、自分に合った形状の商品を検討してみましょう。
ライフスタイルに合っているか見直す
最後に、ライフスタイルに合った取り入れ方になっているかも確認しましょう。生活リズムが変わると、これまで決めていたタイミングで続けることが難しくなる場合があります。
例えば、就職や転職、子育て、在宅勤務などで生活のリズムが変わると、以前は無理なく続けられていた方法でも、飲み忘れが増えてしまうことがあります。そのような場合は、以前の習慣にこだわるのではなく、現在の生活に合わせて取り入れ方を見直しましょう。
仕事や学校、育児など、それぞれの生活環境に合わせて、無理なく続けられるタイミングを見つけることが、習慣化につながります。
まとめ
サプリメントを続けるためには、毎日決まったタイミングで飲んだり、食事や歯磨きなどの習慣と組み合わせたりすることがポイントです。また、目につく場所へ置くことや、ピルケース、リマインダーなどを活用することで、飲み忘れを防ぎやすくなります。飲み忘れた場合は自己判断で対応するのではなく、まずは商品に記載された表示内容を確認することをおすすめします。
サプリメントは毎日の食生活を補助する食品です。自分に合った方法を見つけ、日々の暮らしに合わせながら取り入れていきましょう。